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前腿弓，前腿弓的时候有弯曲成两段的，看7；
后腿绷，后腿绷直的话需要用力，力解2；
数到三，一二三下面就是四了，可防4；
把劲松，劲儿用过头了不好，稍微放松，松解8。
本期字谜是在做运动前的拓展运动，因为在运动前不好好活动关节肌肉的话，很容易造成肌肉拉伤，所以这套动作一般是4小节来完成的，按照一二三的口令，本期看好跨度4。
三胆：278
组选：124678
跨度：2 4 5 6
精选：124 166 167 148 246 278 236 267